モデルのボディメイク~ウォーキングによるダイエット~


有酸素運動の代表的な存在なのがウォーキングです。モデルの基本ですよね。
お金をかえずに、運動が苦手という方でも簡単に取り組むことができる有酸素運動なのでとても手軽に実践できます。
ウォーキングはダイエットにも最適な運動となりますので積極的に取り組むようにしましょう。

 

ウォーキング

 

ウォーキングがなぜダイエットに良いのかというと、体の中に酸素をたっぷり取り込みながらできる運動だからです。
私達が食事から摂り込んだ脂肪は血液の中を流れます。
この段階で有酸素運動によって体内に取り込まれた酸素と結合することで脂肪を燃焼させることができるので体に脂肪を溜め込むことがありません。
既に体脂肪と化している脂肪については有酸素運動を20分くらい行ってからようやく燃焼し始めます。
大体汗をかいてくることを実感し始める時間帯が体脂肪が燃焼し出したサインだと思ってください。

ウォーキングを行なう際に注意したいのは、頑張り過ぎないということです。
息切れをするくらい頑張ってしまうと有酸素運動にはならないのであまり効果が期待できなくなってしまいます。
ちょっと息が弾むくらいのペースにして、30分以上は行なうことを目標に頑張りましょう。

歩くスピードについてはいつもよりも早めにするくらいで良いですが、歩幅はできるだけ大きくなるようにしてください。
腕をしっかり振りながらヒップを意識しながら歩くことでヒップアップ効果と二の腕の引き締め効果が期待できます。
猫背にならないように美しい歩き方を意識しながら実践するようにしてください。