モデルのボディメイク~ランニングによるダイエットのススメ~


ダイエット効果が高いとして実践されている方が多いのがランニングです。
ランニングは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を併せ持っていますので、効率良くダイエット効果を実感することができます。

ランニングはウォーキングに比べると息が切れるくらいのスピードで走る運動になりますので無酸素運動となりますが、ペースを落とすことで呼吸が整えられて有酸素運動に切り替えることもできます。
最初はゆっくりめのペースで体の中にたっぷりと酸素を取り込むようにしながら、徐々にペースを上げて全身の筋肉を鍛えることを意識するようにしてください。

これで脂肪燃焼効果と基礎代謝アップを同時に期待することができます。
効率良く脂肪が燃焼しやすいのは話ができるくらい余裕を持つことを目安としてください。
心拍数を一定に保つことで心肺機能を高めることができますので、基礎代謝量がアップして太りにくい体をつくることができます。

ランニングを行なうタイミングとしてはできるだけ涼しい時間帯に行なうようにすることをおすすめします。
特に夏場は気温が高くて熱射病になりやすいので注意しましょう。
脂肪燃焼効果が高い朝起きた後が一番おすすめです。

ランニングを始める前にアミノ酸(BCAA)を摂取していると効率良く脂肪を燃焼させる効果が期待でき、疲れを残しにくくなります。
できるだけ毎日を行なうことが理想的ですが、疲れを感じるとダイエット効果が半減してしまいますので、1日おきでも構いませんので継続して行なうようにしましょう。